Dieta según ciclo menstrual, ¿verdad o mito?

En el mundo de la nutrición recientemente se han puesto de moda varias dietas que sincronizan nutrientes con el ciclo menstrual, pero ¿esto tiene algo de ciencia?

Pues bien, los seres humanos tenemos varios sistemas biológicos que tienen un ritmo cíclico, como por ejemplo: el ciclo circadiano que tiene una duración de 24h. Las mujeres en concreto, presentamos un tipo de ciclo infradiano (duración mayor a 24h) denominado ciclo menstrual. Estos ciclos se rigen por muchos factores internos y externos como variaciones hormonales o ambientales, y pueden variar de persona a persona.

Se ha estudiado que la fluctuaciones hormonales que pueden presentar las mujeres pueden tener cambios a nivel fisiológico como cambios en el estado de ánimo como irritabilidad y más recientemente se ha visto que también a nivel metabólico, como la disminución de la sensibilidad a la insulina los días previos a la menstruación.

También se ha visto que déficit de ciertas vitaminas del grupo B (B1, B2, B6) o folatos, pueden conducir a síntomas más pronunciados de Síndrome Premenstrual, donde además si existe un desequilibrio de la microbiota intestinal, es probable que aumente la reabsorción de los estrógenos y provocar un aumento de los niveles de esta hormona, agravando los síntomas.

Así que sí, no es muy descabellado pensar que una dieta balanceada y adaptada a tus necesidades pueda mejorar tu salud y tus síntomas.

Puedes encontrar más información sobre esta dieta en mis redes sociales: @nutricionina.

Referencias bibliográficas:

Wade GN, Gray JM. Gonadal effects on food intake and adiposity: a metabolic hypothesis. Physiol Behav. 1979 Mar;22(3):583-93

Jarzabek-Bielecka G, Mizgier M, Kedzia W. Metrorrhagia iuvenilis and Premenstrual Syndrome as frequent problems of adolescent gynecology with aspects of diet therapy. Ginekol Pol. 2019;90(7):423-429.